Laatutreenaaminen vs saliriehuminen

Olennaista lihasmassaan kasvatukseen tähtäävässä harjoittelussa on kohdelihaksen rasittaminen, jolloin toistossa käytettävä voimantuotto tulee kohdelihaksesta, kaikkien muiden voimantuoton komponenttien vaikutus pyritään vähentämään mahdollisimman pieneksi.

Käytännön elämässä ero laatutoiston ja saliriehumisen välillä on pitkälti elastisen energian osuudessa voimantuotossa, sekä nostotekniikan hyödyntämisessä. Saliriehumisessa pyritään nostamaan mahdollisimman suuria kg-määriä välittämättä millä voimantuoton komponenteilla nosto tehdään.

Alla on graafinen esitys kahden erilaisen tekniikan välillä (toisen ollessa laatutoisto, toisen taasen ns.saliriehumista), ja niiden erilaisesta vaikutuksesta.

Vertailussa käytetään eristävää työsarjaa (15x10) kohdelihkaseen.

Yksi suuri ero laadukkaassa treenaamisessa vs saliriehumisessa on yleensä myös siinä että työsarjojen edetessä sarja sarjalta, laatutyössä toistojen laatu pysyy (taitavampia treenaajia, johtuu osaltaan myöskin tästä).

Saliriehujilla lihakseen kohdistuva rasitusosuus pienenee yleensä sarja sarjalta, jolloin muut voimantuoton komponentit kuinlihastyö ottavat aina vain suuremman osan, ollen usein viimeisissä sarjoissa lähinnä elastisella energialle tehtävää saliheilumista.