Kasvuärsyke

Lihasmassan kasvatukseen pyrkivässä treenissä tavoite Nro.1 on saada kohdelihakseen kasvuärsyke.

Mikäli kasvuärsykettä kohdelihakseen ei saada, millään muulla yksityiskohdalla ei ole mitään merkitystä kun tavoitellaan lihasmassan lisäystä (ravintomäärä, makromäärät, palautuminen, treenijaot, treeniohjelmat, syklitykset, freqvenssit, jne ...).

Tällöin olennaista on ero kehittävien ja ei-kehittävien toistojen välillä, käytännön maailmassa tarkoittaa hukkatoistojen (ei-kehittävien toistojen) määrän vähentämistä mahdollisimman pieneksi.

Vastuspaino-harjoittelu on taitolaji, mitä enemmän taitoa treenaajalla on, sitä vähemmän kehosi joutuu maksamaan hintaa saadakseen kasvuärsykkeen.

Käytännön maailmassa tarkoittaa laatutoistojen määrän maksimoimista ja toisaalta saliriehumisen välttämistä, näissä on suuri ero (jätä ego pukukoppiin).